Ei ole mikään salaisuus - pudottaa painoa vatsastasi ei ole helppo liike, koska keskimmäinen rasva on itsepäinen kuin missään muualla.
Vaikka emme olisi koskaan kannattaneet pikakorjausta ruokavalio tai nopea painonpudotus, on olemassa muutamia asioita, jotka saattavat aiheuttaa vatsan turvotusta ja joitain helppoja temppuja sen kireyden kiristämiseen.
MYYMÄLÄ: 10 parasta ruokavalion kirjaa kokeilla vuonna 2021
1. Juo kahvia
Kahvi = laihtuminen. Onko tämä kaikkien aikojen paras uutinen? Nottinghamin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksessa havaittiin, että kahvi stimuloi 'ruskeaa rasvaa' kehossamme ja polttaa sokeria ja rasvaa kehon lämmön tuottamiseksi. Joten siemaillen aamulla Americanosta on todella hyvä sinulle ja auttaa pitämään tuon leikkauksen.
V & A-kahvijauhe, 10 €, John Lewis
OSTA NYT
2. Hanki tarpeeksi suljettua silmää
On totta - unen puute vaikuttaa painonnousuun, joten varmista, että saat täydet kahdeksan tuntia yössä. Kun ruumiimme eivät saa tarpeeksi nukkua , kortisolin (stressihormonin) tasot nousevat, mikä kehottaa kehoasi säästämään energiaa ja viemään sinut läpi päivän.
Energian säästäminen tarkoittaa ripustamista kehon rasvalle sen sijaan, että polttaisi sen pois, ja se tarkoittaa podgy-vatsaa. Ehkä patjasi on ongelma - tutustu tuotteeseemme muokkaa parhaita patjoja, joissa on parhaat arvostelut .
Palapelin kukkainen pyjama, 65 €, Harvey Nichols
OSTA NYT
3. Osuma suurin jäähdytys
Ensinnäkin, rentoudu. Kun tunnet itsesi hämmentyneeksi, kehosi tuottaa enemmän stressihormonia, jolla on kielteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan - jolloin sinusta tuntuu ja näyttää turvonnulta sekä mahdollisesti ummetukselta.
hääkutsuja vanhempien nimillä
Kokeile ja rentoudu aina kun voit; vaikka se olisi muutama minuutti päivässä, yritä kuunnella meditaatio-podcastia, tehdä muutama jooga-asento tai vyöhyke television edessä.
Oak & Reed joogamatto, 14,99 €, TK Maxx
OSTA NYT
4. Käy kylvyssä
Saada tämä viileä aika kylvyllä - ei vain tavallinen kylpypommi tuoksuva asia, vaan yksi Epsom-suolojen kanssa.
Westlab Epsom -suolat, £ 14,49, Amazon
OSTA NYT
Vedä ammeeseen (tai tarkalleen kahteen täyteen kuppiin) ja se voi auttaa vähentämään turvotusta vetämällä ylimääräistä vettä tumasta. Se on hieno temppu niinä päivinä, jolloin haluat vatsasi näyttävän tasaisemmalta.
5. Illasta tummaa suklaata
Ei jokaiseen ateriaan, mutta neliö tai kaksi tummemmasta lajikkeesta voi todella auttaa vähentämään tummaa. Kaikki riippuu tyydyttymättömistä rasvoista, mikä voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Montezuma Fitzroy tumma suklaa, 2,60 €, Amazon
OSTA NYT
Lisäksi se antaa sinulle energiatehokkuuden, joten et välttämättä ohita sitä kotiharjoitusta ...
MYYMÄLÄ: Paras kuntosalilaite kotitreenien tehostamiseksi
6. Työskentele ryhtiäsi kohtaan
Pöydät, puhelimet, tabletit ja muut tykkäävät voivat heittää asennon kokonaan irti. Hyvä ryhti ei vain saa sinut näyttämään ohuemmalta, kun seisot pidemmältä, mutta se kiinnittää myös vatsalihaksesi.
miksi etikkaa piirakkakuoressa
Asennon korjaaja oli 34,95 puntaa NYT 24,95 puntaa, ActivePosture
OSTA NYT
Yritä istua selkäsi suoralla ja hartiat taaksepäin ja aseta molemmat jalat lattialle. Jos se ei auta, aseta itsellesi muistutus puhelimellasi tai tietokoneellasi istumaan suorana noin 20 minuutin välein. Voit myös ostaa ryhtiä korjaavia.
7. Ime sitruunaa (vettä)
Helppo aamurutiini, johon pääset mukaan, on siemailla ensin lämmintä vettä ja sitruunaa; se voi auttaa vähentämään suoliston tulehdusta ja vatsan turvotusta.
Koiran hieno kiinalainen muki, 10 €, Cath Kidston
OSTA NYT
8. Pane purukumi
Kun pureskelet purukumia, nielet ylimääräistä ilmaa, joka johtaa, arvasit, turvotukseen. Se huijaa kehosi ajattelemaan, että sitä syötetään, ja se alkaa valmistautua ruokaan - kun sen käsittelyyn ei ole ruokaa, mahahappo on ylimääräinen, mikä taas aiheuttaa turvotusta. Joten saattaa olla aika ojentaa tuo näennäisesti viaton, minttu tapa.
OSTA NYT: 11 tyylikkäintä kouluttajaparia kuntosalille, kävelylle ja muille
9. Kaada suola
Vähennä suolan saantiasi auttaaksesi turvotusta. Asiantuntijoiden mukaan suolan vähentäminen vain 3 grammaan päivässä välttämällä kaikkia jalostettuja elintarvikkeita auttaa kehoasi vapauttamaan vettä, jota se on säilyttänyt laimentamaan kehon korkeaa suolapitoisuutta. Jos sinun on käytettävä suolaa, yritä tehdä siitä luonnollinen merisuola; tl - teelusikallinen, se on natriumia alhaisempi kuin pöytäsuola.
Pysy kaukana soijakastikkeesta, jossa on paljon natriumia ja joka aiheuttaa melkein välitöntä turvotusta. Voit aina maistaa ruokasi muilla yrtteillä ja mausteilla; cayenne-pippuri, kumina ja tabasco-kastike auttavat myös parantamaan aineenvaihduntaa.
10. Vältä ruokaa tien päällä
Varmista, että hidastat ja istut alas kaikilla aterioilla. Se auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään siihen, mitä syöt. Ja varmista, että pidät tavoista. Syöminen suljetulla suulla eikä puhuminen pureskellessasi vähentää ilman määrää, joka muuten jääisi vatsasi.
Sinun tulisi myös yrittää pureskella enemmän - kaloreita voidaan vähentää jopa 12 prosenttia pureskelemalla kutakin suutapaa 40 kertaa 15 sijaan, tutkimus on osoittanut.
11. Mene vihreäksi
Tutkimus on osoittanut suoran yhteyden vihreän teen ja pienempien vyötäröjen välillä. Vihreä tee sisältää katekiinien nimisiä yhdisteitä, jotka lisäävät rasvan vapautumista rasvasoluista, lisäävät energiankulutusta ja nopeuttavat rasvan polttamista maksassa. Tutkimuksen osallistujat joivat neljä tai viisi kupillista päivässä, mutta mikä tahansa määrä hyödyttää kehoasi.
Inkivääri vihreä tee 25 pussia, 5,25 €, Fortnum & Mason
kuinka puhdistaa lattialaasti
OSTA NYT
12. Syö hitaammin
Tämä vaatii harjoittelua, mutta hitaampi syöminen voi todella auttaa sinua voittamaan turvotuksen. Jos syöt liian nopeasti, olet todennäköisesti nielemässä suurempia ruokapaloja, jotka hidastavat ruoansulatusprosessia ja todennäköisesti jättävät sinut turvotuksi. Aterioiden tulisi kestää noin 25-30 minuuttia, joten käytä tätä pallokenttänä.
Ja muista, jotkut ihmiset väittävät, että ruoan syöminen kauemmin tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän kokonaisuutena, koska kehollesi ja aivoillesi annetaan aikaa rekisteröidä, että olet todella täynnä.
OSTA NYT: 6 parasta naispyörää kanavoimaan sisäistä Audrey Hepburnia
kuinka verhoillaan uudelleen ruokasalin tuoli
13. Kohtuulliset palkokasvit ja ristikukkaiset vihannekset
Palkokasvit, pavut ja ristikukkaiset vihannekset (kuten kaali, kukkakaali ja ruusukaali) ovat kaikki erittäin ravitsevia, ja niiden tulisi varmasti sisältyä ruokavaliosi, mutta jos et ole tottunut niihin, ne voivat valitettavasti aiheuttaa sinulle kaasun. Paras tapa esitellä heidät? Hitaasti. Anna kehollesi aikaa sopeutua tämän tyyppisiin hiilihydraatteihin.
Kokeile vaihtaa lounasaikaan myös kasvispaksu keitto, koska se on hieno tapa saada viisi päivässäsi ja täyttää sinut ilman turvotusta.
Laatikko 6 keittoa, 18 €, RE: NOURISH
OSTA NYT
14. Juo paljon vettä
Nesteytys on avain laihtuminen. Tiesitkö, että aivot kamppailevat tunnistamaan nälkäisen ja janoisen eron? Kuten käy ilmi, jano sekoitetaan usein sokerihimoihin, joten sen sijaan, että menisit kaappiin ja tarttuisi takana piilotettuun salainen suklaapatukkaasi, yritä juoda lasillinen vettä sen sijaan.
Ulla älykäs nesteytysmuistutus, 21,99 €, Amazon
OSTA NYT
15. Juo lasillinen vettä ennen ateriasi
Tutkimukset ovat myös havainneet, että juominen lasillinen vettä ennen ateriaa voi auttaa vähentämään ruokahalua, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisemmin hemmoteltu pienempään ja terveellisempään osaan samalla kun tunnet olevasi täydellisempi. Yksi tapa muistuttaa itseäsi? Kanssa erittäin tyylikäs uudelleenkäytettävä vesipullo .
16. Hiero vaniljapiste ranteillesi
Pyhän Yrjön sairaalan tutkimuksessa vapaaehtoiset, jotka käyttivät vaniljatuoksuista laastaria ranteidensa sisäpuolella, raportoivat vähentyneestä suklaan ja muiden makeiden elintarvikkeiden halusta verrattuna kontrolliryhmään. Voit toistaa tutkimuksen pienellä vaniljauutteella.
Taylor & Colledge vaniljapapuuute, 10,17, Amazon
OSTA NYT
LISÄÄ: Hauskoja aktiivivaatteita, jotka todella saavat sinut harrastamaan
WE ARE: n valinta on toimituksellinen ja valittu itsenäisesti - esittelemme vain sellaisia kohteita, joita toimituksemme rakastavat ja hyväksyvät. Voimme kerätä osan myynnistä tai muuta korvausta tämän sivun linkeistä. Lisätietoja on osoitteessa UKK-sivu.
