Kotiharjoitukset ovat nousseet koronaviruspandemian alusta lähtien henkilökohtaisten kouluttajien, studioiden ja kuntosalien kanssa, jotka tarjoavat ilmaisia virtuaalisia opetusohjelmia, jotka sisältävät kaiken HIIT-luokista joogavirtoihin. Kun vuosi 2021 alkaa ja kuntosalit pysyvät suljettuina, olemme pyöristäneet parhaamme saadaksemme sinut näyttämään ja tunne parhaasi.
LÖYDÄ: Käynnistä kuntotavoitteet 30 päivän ILMAISESSA tilauksessa Results Wellness Lifestyle -tilaukseen
millä parketit puhdistetaan
Parhaat käsivarren harjoitukset
Punnerrus
Kuinka tehdä se: Aseta kätesi hartioiden alle ja nosta vartalo maasta päästäksesi lankkuasentoon. Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja laske vartalo alaspäin varmistaen, että pidät ytimesi kiinni suoran viivan ylläpitämiseksi. Toistaa.
KATSO: Parhaat kodin kuntosalilaitteet kodin harjoittamisen helpottamiseksi
Käsipainon olkapää
Kuinka tehdä se: Pidä käsipainot (myös tölkki pavut tai maitopullo tekevät työn) kummassakin kädessä ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Älä lukitse polviasi ja paina painojasi olkapään korkeudesta, kunnes kätesi ovat suorat. Pidä kiinni ja siirrä hitaasti taaksepäin niin, että hauisesi ovat kello kolmesta hartioistasi, ennen kuin työnnät takaisin ylös. Toistaa.
Käsipainot, alkaen £ 12.22, Amazon
OSTA NYT
Maailman ympäri
Kuinka tehdä se: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan varmistaen, ettet lukitse polviasi. Pidä käsipainoa (tai välitöntä kotipainoa) kasvojesi edessä kyynärpäät taivutettuina, kämmenet vastakkain. Ympyrä paino pään ympärillä ja pidä kyynärpäät silmälinjassa, kun teet sen. Toistaa.
Parhaat jalkaharjoitukset
Kyykky
Kuinka tehdä se: Seiso jalat lantion leveydellä. Työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi laskeutuaksesi kyykkyyn varmistaen, että polvet eivät liiku eteenpäin kuin varpaasi. Toistaa.
Käänteinen työntyminen
Kuinka tehdä se: Seiso jalat lantion leveydellä. Astu taaksepäin oikealla jalallasi ja taivuta molempia polvia laskiessasi, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa. Työnnä vasemman jalkasi kantapäästä seisomaan ja toista toisella puolella.
Takapotku
Kuinka tehdä se: Mene neljälle kädet ja polvet. Potkaise oikeaa jalkaa hitaasti takaisin, kunnes se on suora, varmista, että pidät ytimesi kiinni ja selkäsi suorana. Tuo se hitaasti takaisin alas ja toista toisella puolella.
Parhaat vatsaharjoitukset
Jalka nousee
Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi kätesi pohjan alle. Nosta jalkasi 90 asteeseen ja laske molemmat hitaasti takaisin alaspäin kaartamatta alaselääsi. Toistaa.
vuorikiipeilijät
Kuinka tehdä se: Aseta molemmat kädet hartioiden alle ja työnnä lankkuasentoon. Tuo yksi polvi rintaan ja takaisin lähtöasentoon. Tee sama toisen jalan kanssa ja toista heti toisella puolella nopeuden lisäämiseksi. Toistaa.
Crunches
Kuinka tehdä se: Istu alas ja leijuta pohjallasi jalat irti lattiasta ja selkäsi suorassa 45 astetta. Laajenna jalkasi suoraan ja taivuta sitten murskaamaan sisään, kun tuot rintasi vastaamaan polviasi. Toistaa.
Parhaat pyllyharjoitukset
Glute-silta
Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja nosta pohjasi poispäin maasta päästäksesi pöytälevyyn. Sieltä laske pohja takaisin alas maahan ja työnnä takaisin ylös. Toistaa. Lisää paino levätä lantiolle lisätäksesi intensiteettiä.
Taitettu kyykky
Kuinka tehdä se: Aloita jalat leveämpi kuin lantion ja osoittautunut. Työnnä lantion alle ja laske alas kyykkyyn, kun työnnät pohjaa taaksepäin. Työnnä takaisin ylös jalkojen kantapäästä palataksesi seisomaan. Toistaa.
Paloposti
Kuinka tehdä se: Aloita neljällä kädellä ranteesi olkapäidesi ja polvillesi lantion alla. Nosta oikeaa polvea sivulle, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa takaisin maahan ja toista.
