Vain viiden minuutin hengitystoiminta joka päivä voi alentaa verenpainettasi, uusi tutkimus löytää

Hengityslihastesi voimaharjoittelu voi myös parantaa verisuonten terveyttä.

Käveleminen lemmikkisi kanssa tai kiireinen pitäminen puutarhassa ovat helppoja tapoja pysyä kunnossa päivittäisessä elämässäsi. Mutta mukaan uusi tutkimus julkaistu American Heart Association -lehti , siellä on yksi odottamaton toiminta, joka voi myös parantaa terveyttäsi: hengitysharjoitukset. Coloradon yliopiston Boulderin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vain viiden minuutin 'voimaharjoittelua hengityslihaksille' voi alentaa verenpainettasi ja parantaa verisuonten terveyttä, ja se on jopa tehokkaampaa kuin tavallinen aerobinen liikunta tai meditaatio.

Tätä hengityskoulutusta kutsutaan virallisesti tutkimusryhmän mukaan korkean resistanssin hengityselinten voimaharjoitteluksi (IMST). 'On monia elämäntapastrategioita, joiden tiedämme auttavan ihmisiä ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä ikääntyessään. Mutta todellisuus on, että ne vievät paljon aikaa ja vaivaa, ja joillekin ihmisille ne voivat olla kalliita ja vaikeita päästä käsiksi '', kertoi Daniel Craighead, johtava kirjailija ja apututkimusprofessori integroivan fysiologian laitoksella. 'IMST voidaan tehdä viidessä minuutissa omassa kodissasi, kun katsot televisiota.'

Aiheeseen liittyvät: 10 ruokaa, jotka luonnollisesti auttavat alentamaan verenpainetta

IMST: n harjoittaminen sisältää voimakasta hengittämistä kädessä pidettävän laitteen kautta, koska se tarjoaa vastustusta. Tutkijat kuvasivat tunne imevän kovaa putken läpi, joka myös imee takaisin. Terveyshyötyjen tutkimiseksi tutkijat tutkivat 36 terveellistä 50–79-vuotiasta aikuista, joiden systolinen verenpaine oli yli 120 millimetriä elohopeaa. Vapaaehtoiset jaettiin kahteen ryhmään: yksi, joka teki IMST: n kuuden viikon ajan ja toinen, joka suoritti lumelääkekoulutuksen matalalla vastustuskyvyllä. Tämän seurauksena koehenkilöt, jotka tekivät IMST-hoidon, laskivat systolista verenpainettaan keskimäärin yhdeksällä pisteellä. Tutkijat totesivat, että tämä vastaa kävelyä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa tai verenpainetta alentavien lisäravinteiden ottamista. 'Huomasimme, että se ei ole pelkästään aikatehokkaampi kuin perinteiset liikuntaohjelmat, vaan edut voivat olla pidempiä', Craighead sanoi.

IMST-ryhmä koki myös 45 prosentin lisäyksen verisuonten terveydelle (joka hallitsee olennaisesti valtimon laajenemista stimuloituna) ja typpioksidiin (molekyyli, joka auttaa laajentamaan valtimoita ja estämään plakin kertymistä). 'Olemme tunnistaneet uudenlaisen hoitomuodon, joka alentaa verenpainetta antamatta ihmisille farmakologisia yhdisteitä ja paljon pidemmälle kuin aerobinen liikunta', Doug Seals, arvostettu integroivan fysiologian professori ja vanhempi tutkimuksen kirjoittaja, sanoi. 'Se on huomionarvoista.'

Kommentit (1)