Tuntia on kulunut tunteja kuntosalilla, kuten viimeisin kunto villitys , korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), lupaa tuottaa samat tulokset puolessa ajassa. Harjoitus on suunniteltu nostamaan sykettäsi intensiivisen liikunnan jaksoilla, joita seuraa lyhyet lepoajat tai vähemmän voimakasta toimintaa.
HIIT harjoittelu voi kestää neljästä 30 minuuttiin, mutta kun sinun on ponnisteltava mahdollisimman paljon, lopetat tunteen aivan kuin tekisit, jos olisit käyttänyt pari tuntia kuntosalilla. Mutta mitkä ovat HIITin edut ja haitat? Katsomme etuja ja haittoja ...
KLIKKAA TÄSTÄ TÄYSIN GALLERIA
HIIT-harjoitukset voivat kestää neljästä 30 minuuttiin
Hyödyt ja edut HIIT
Se on aikaa tehokas
Koska HIIT-istunnot ovat niin lyhyitä, ne sopivat erinomaisesti kaikille, joilla on kiireinen aikataulu. Vaikka sinulla ei ehkä ole aikaa päästä kuntosalille, jokaisella on muutama minuutti aikaa, jonka he voivat käyttää treenaamiseen.
Poltat enemmän rasvaa
Kun kehoa käytetään täysin, sen korjaussykli nousee vastaamaan tätä, mikä tarkoittaa, että voit polttaa enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa.
Se voidaan tehdä missä tahansa
Vaikka voit sisällyttää painot ja koneet harjoitteluun, laitteita ei tarvita, joten voit helposti käyttää kotona. Harjoitusten tekeminen, kuten punnerrukset, burpees ja lunges, tarkoittaa, että työskentelet vain omaa painoasi vastaan.
Se voi lisätä aineenvaihduntaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen kasvuhormonin stimulaatio voi nousta jopa 450 prosenttia HIIT-harjoituksen jälkeen, mikä puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Nopeuden harjoittaminen voi vaikuttaa muotoon ja johtaa loukkaantumiseen
Huonot puolet HIIT: stä
Se ei sovi kaikille
Koska HIIT-harjoittelu on niin intensiivistä, sinun on jo oltava perustason kunto, jotta voit osallistua. Jos et ole tottunut harjoittelemaan harjoittelua, se voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä sydämeesi.
Se voi aiheuttaa huimausta
Jos vaihdat seisomista ja istumista nopeudella, verenpaineesi voi laskea nopeasti, jolloin sinusta tuntuu huimaukselta. Jos näin tapahtuu, pidä tauko, kunnes tunnet olevasi valmis jatkamaan.
Se voi jättää lihaksesi kipeiksi
Vaikka harjoitukset ovat vain lyhyitä, koska työskentelet niin korkealla intensiteetillä, voit joutua liikaa rasittavaksi ja vahingoittaa lihaksiasi.
Loukkaantumisriski on suurempi
Kun liikkuit niin nopeasti, muoto ei välttämättä ole oikea joissakin harjoituksissa, joten varmista, että osaat sijoittaa itsesi. Jos olet epävarma, kysy neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta tai kuntosalin henkilökunnalta.
