+ 
Jotkut vitamiinit ovat melko suoraviivaisia: niitä on vain yksi C-vitamiini , voit saada sen sitrushedelmistä, ja se tekee immuunijärjestelmästä onnellisen. Mutta B-vitamiinit ovat täysin erilainen tarina. Tämä johtuu siitä, että B-vitamiineja on kahdeksan: tiamiini (alias B1-vitamiini), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), foolihappo (B9) ja kobalamiiniksi kutsuttujen yhdisteiden ryhmä, jotka yhdessä ovat B12-vitamiinia.
Ja he tehdä erilaisia asioita kuten auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi ja tukemaan solujen terveyttä. Huono uutinen on elimistösi ei voi varastoida B-vitamiineja , joten sinun on täydennettävä niitä ruokien ja lisäravinteiden avulla joka päivä. Hyvä uutinen on, että saat suurimman osan B-vitamiineista sekä muista välttämättömistä hivenravinteista nopeasti ja helposti ottamalla päivittäin monivitamiinia, kuten Keskusta . Jatka lukemista saadaksesi selville, mikä kauppa koskee kaikkia erilaisia B-vitamiineja ja miksi tämä vitamiiniryhmä on niin tärkeä terveydellesi.
onko koirallani eroahdistus
Miten he ovat yhteydessä toisiinsa
Alun perin B-vitamiinin katsottiin olevan yksi ainoa vitamiini . Nyt tiedämme, että B-vitamiinin otsikossa on useita vitamiineja. B-vitamiineilla on erilliset toiminnot, mutta kahdella B-vitamiineista - B12 ja foolihappo - työskennellä yhdessä käsi kädessä. Se vaatii sekä solujen jakautumiseen että replikointiin liittyvien prosessien tukemista; elimistösi ei voi imeä, varastoida tai käyttää foolihappoa ilman B12: tä. (Ja on erityisen tärkeää saada hedelmällisessä iässä olevat naiset tarpeeksi foolihappo .)
Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi
Koska kehosi käyttää B-vitamiineja niin monissa prosesseissa, voit kokea joitain terveysongelmia, jos sinulla on puutteita niistä. Suuri, jota kannattaa varoa, on a B12-puutos , koska B12: n imeytyminen voi heikentyä ikääntyessäsi. Se voi johtaa anemia , eli silloin, kun sinulla ei ole tarpeeksi punasoluja tai punasolut, joita sinulla ei ole, eivät ole muotoiltu oikein tai ovat liian suuria. Varoitettavia merkkejä ovat heikkous, pahoinvointi, uupumus ja tunnottomuus. Vegaaneilla ja kasvissyöjillä on suurempi riski B12-puutokselle, kuten vanhemmille aikuisille, mutta jos sinulla on B12-puutos, voit työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa laatiakseen hoitosuunnitelman.
Löydät muita hienoja terveys- ja hyvinvointitarinoita osoitteesta MarthaStewart.com/Strive.
