Palattuaan osoitteeseen koulu aivan nurkan takana, vanhemmille voi olla hankalaa tietää, mitä ruokaa heidän lastensa lounaaksi on pakattava - varsinkin hermostuneille lukiolaisille.
KAUPPA: Paras lounasrasia lapsille ja teini-ikäisille syyskuussa
Teini-ikäiset tarvitsevat ruokintaa! Heidän energiantarpeensa voi olla suurempi kuin aikuisten näiden vuosien nopean kasvun ja kehityksen vuoksi.
Kokeile näitä yksinkertaisia ja tasapainoisia lounasideoita teini-ikäisille
Mutta teini-ikäiset tarvitsevat myös ravitsevaa ruokaa tämän kasvun tukemiseksi; erityisesti proteiini, kalsium ja terveelliset rasvat. Pakatun lounaan tulisi olla nopea valmistettava, helppo syödä ja tasapainoinen - tarjoamalla monipuolista ravintoa.
Jos sinulla on aktiivisia teini-ikäisiä, he tarvitsevat vielä enemmän ruokaa, mieluiten terveellisemmästä välipalavalikoimasta.
Jotkut teini-ikäiset ovat innokkaita ottamaan johtoaseman oman lounaan valmistuksessa, kun taas toiset pitävät sitä edelleen vanhempien tehtävänä. Aloitetaan jälkimmäisen ideoista!
LUE LISÄÄ: Takaisin kouluun -oppaiden tarkistuslista COVID-19-maailmaan - lopullinen opas
- Voileivät, kääreet, sämpylät tai sämpylät ovat ilmeinen valinta - kokeile erilaisia täytteitä koko viikon ajan - paistettua kanaa tai juustosalaattia, tonnikalaa ja sokerimaissi, hummusta ja raastettua häkkiä, mozzarellaa, tomaattia ja basilikaa, kanaa ja avokadoa, savulohta ja kermajuustoa. Ruokavalion monipuolisuus auttaa meitä syömään enemmän ravintoaineita kuin jos noudattaisimme samoja muutamia valintoja.
- Salaatteja voi myös toimia hyvin ja sitä voidaan pitää 'aikuisemmana' vaihtoehtona, mutta varmista, että on olemassa joitain hiilihydraattilähteitä, joita esim. leipäpuikot tai keksejä ja voit lisätä juustoa (esim. fetaa, mozzarellaa, vuohen tai cheddaria mieltymyksistään riippuen) kalsiumin saannin lisäämiseksi.
- Lämmin ruoka voi myös auttaa sekoita asioita vähän varsinkin viileämpinä kuukausina - ajattele pastaa, nuudeleita tai chiliä riisin kanssa.
- Vihannekset ja hedelmät - teini-ikäiset eivät yleensä syö tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, ja ne ovat niin tärkeitä terveydellemme. Lisää mitä tahansa, mitä he haluavat syödä, ja se on nopea valmistaa esim. omenat, satsumat, viinirypäleet, kiivit, hienonnettu meloni, ananas (tämä voi olla pikemminkin tinasta kuin tuoreesta), kurkku, tomaatit, pieni sokerimaissi, porkkanat, edamame-pavut tai herneet, jotka ovat edelleen niiden paloissa.
- Välipalat - leipäsauvat, granolapatukat, kaurakakut, energiapallot, kovaksi keitetyt munat, keksejä, tortillalastuja, juustopaloja. Ensisijaisesti priorisoi nämä terveellisemmät vaihtoehdot sipaleihin, kekseihin, kakkuihin ja suklaaseen. Vaikka ne ovat maukkaita, ne eivät sisällä niin paljon ravinteita kuin terveellisemmät välipalat. Älä rajoita tämäntyyppisiä ruokia, yhtä annosta päivässä pidetään osana 'tasapainoista' ruokavaliota.
Purkamme perusasiat pakattujen lounaiden taakse
Jos teini haluaa tehdä oman lounaan, pidä jääkaappi ja kaapit hyvin varusteltuina ja sinulla on luettelo helposti tehtävistä vaihtoehdoista.
LÖYDÄ: Kuinka koronavirus muuttaa koulun ikuisesti
Keskeisiä kohteita ovat valikoima leipää, hedelmiä, vihanneksia, kuten salaattia, voileipien tai kääreiden sisältöä, terveellisiä välipaloja ja vähemmän terveellisiä välipaloja. Pyydä teiniä suunnittelemaan tasapainoinen pakkauslounas itse ja voit tehdä ostoksia sen mukaan!
Nesteytys on avainasemassa
Dehydraatilla voi olla negatiivinen vaikutus pitoisuuteen ja energiatasoon. Lähetä aina lapsesi vesipullolla ja kannusta heitä välttämään hiilihapotettuja tai energiajuomia, koska heissä on paljon sokeria.
sopiva lahja kihlajuhliin
Rebecca Stevens on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka tukee naisia ja perheitä syömään hyvin saadakseen lisätietoja vierailustaan www.nourishandnurturenutrition.com tai Instagramissa tässä .
Pidätkö tästä tarinasta? Tilaa uutiskirjeemme, niin saat muita tämän kaltaisia tarinoita suoraan postilaatikkoosi.
