Kuinka pitää jalat vahvoina ja sileinä ajan myötä

Asiantuntijat kertovat vihjeistään kauniisiin ja tehokkaisiin jalkoihin aivan kuten Martalla.

Olitpa sitten tekemässä tehtävää tai juokset maratonia, vahvat jalat antavat sinun liikkua mukavammin koko arkipäivän ja työskennellä kovasti kuljettaaksesi sinut yli maaliviivan. Pidä jalkasi vahvana ja Siksi sujuva ajan myötä on hyödyllistä terveydellesi - ja helppo saavuttaa, kun sinulla on oikeat työkalut. Saadaksesi selville, kuinka pitää jalat hyvänä ja vahvana tulevina vuosina (aivan kuten Martha!), Pyysimme huippu-kunto- ja kauneusasiantuntijoita jakamaan myös harjoittelurutiininsa ja ihonhoitovihjeensä.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat harjoitukset 40-, 50-, 60- ja sen jälkeen

Kokeile yhdistelmäharjoituksia

Jotkut päivät ovat helpompia kuin toiset, kun on aika löytää aikaa (ja energiaa!) Harjoitteluun, mutta yhdistelmäharjoitusten kaltaiset liikkeet tekevät lyhyistäkin rutiineista käteviä ja erittäin tehokkaita. 'Nämä ovat hienoja, koska ne osuvat useisiin lihasryhmiin, joten voit saada paljon tehokkaamman ja tehokkaamman harjoittelun', selittää Megan Roup , perustaja Veistosyhdistys . Roup suosittelee yhdistelmäharjoituksia, kuten curtsy kyykky, sumo lunges ja käänteinen keuhko kohdentamaan pakaralihakset, hamstrings, nelipäät ja sisäreidet samanaikaisesti. Monet Roupin suosikkiliikkeistä, kuten sivusuuntaiset keuhkot, veistävät paitsi vahvat jalat myös auttavat parantamaan tasapainoa ja vakautta ajan myötä. 'On tärkeää, että liikkumme eri tasoissa, ja sivuttaisvienti on suuri haaste tasapainollemme', hän lisää.

Yhdistä voimaharjoittelu sydämeen

Vaikka kyykkyillä ja keuhkoilla on tärkeä rooli vahvojen jalkojen luomisessa, kunto-ohjelmat, joissa sekoitetaan voimaharjoittelu sydäntyön kanssa lihasten kestävyyden parantamiseksi ja tulosten maksimoimiseksi. 'Rakastan yhdistää sydän ja voima harjoitteluihini [tehdäkseni] lyhyestä harjoittelusta uskomattoman tehokkaan', sanoo Roup. 'Sydän lisää hapen virtausta, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa ja lihasten palautumista - mikä auttaa meitä veistämään vahvat jalat', hän lisää.

Kiinnitä huomiota lomakkeeseen

Oikean muodon harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka ajattelet hikoilusta, mutta se on ratkaisevan tärkeää tehokkaan rutiinin kannalta. 'Muoto on uskomattoman tärkeä vartaloharjoituksesta riippumatta', Roup selittää. '' Jalkaharjoitusten osalta haluamme keskittyä harjoituksen asettamiseen oikein, jotta voimme lyödä oikeita lihasryhmiä ja välttää loukkaantumisen '', hän jatkaa. Vahva ja vakaa ydin auttaa myös tekemään jalkaharjoituksista tehokkaampia; aktiivinen vatsaontelosi tarttuminen keuhkoihin tai kyykkyyn voi auttaa vakautta työskenneltäessä useita lihasryhmiä kerralla.

onko kurpitsan kuori syötävää

Aina venyttää

Erittäin tärkeä osa vahvojen jalkojen ylläpitämisessä on tasainen venytys. Venyttely ei vain vähennä kireyttä, vaan myös parantaa joustavuutta. Jalkojen venytysten tulisi kohdistaa pakaralihasiin, nelipisteisiin, hamstringsiin ja vasikoihin.

Pidä vauhti menossa

Kun on kyse harjoittelusta, johdonmukaisuus on puolet taistelusta. Jos haluat pitää jalkasi vahvana ajan mittaan, se auttaa asettamaan realistiset tavoitteet ja luomaan sinulle ja elämäntavallesi parhaiten sopivan rutiinin. Roup luo harjoitusohjelmia, joiden avulla tilaajien on helppo pysyä kiinni: 'Asetin nämä ohjelmat niin, että sinulla on kalenteri ja tiekartta siitä, mitä harjoituksia haluan sinun tekevän joka viikko - täten todennäköisemmin ole sopusoinnussa rutiinisi kanssa ja siksi saa parhaat tulokset. ' Viikoittaisen tai kuukausittaisen kunto-aikataulun luominen itsellesi helpottaa elämää ja auttaa pysymään tiellä.

Ota parranajosi irti

Koskaan ei enää kohta partakoneen palovammoja, jos investoit oikeisiin työkaluihin. 'Laadukas partaveitsi on tärkeää, jotta parranajosi on mukava ja antaa sinulle haluamasi läheisyyden', sanoo Caitlin Orszulak, vanhempi tutkija Gillette Venus . 'Jos korkealaatuiset terät sijaitsevat optimaalisesti, ne voivat leikata hiukset helpommin ja johtaa parempaan ajoon' ', hän jatkaa. Orszulak suosittelee partakoneen yhdistämistä voideltuihin nauhoihin, kuten Venus & apos; Erittäin sileä partakone (12,99 dollaria, target.com ) runsaalla parranajogeelillä, joka vähentää kolhuja ja viiltoja ja pitää jalat kosteutetuina karvanpoiston aikana.

Kosteuttaa, kuori ja suojaa

Jalkasi ansaitsevat oman omistautuneen ihonhoitorutiininsa - aloita kuorimalla niitä pari kertaa viikossa irtoamaan mahdollinen hilseilevä iho. Levitä sitten runsas kosteusvoide päivittäin. Lisäbonuksena voiteet, kuten Nivean ihoa kiinteyttävä kosteusvoide (11,99 dollaria, target.com ) lukitse kosteuteen ja auttaa kiinteyttämään kypsä, kreppi-iho. Viimeisenä, mutta varmasti ei vähäisimpänä? Suojaa jalkojasi (ja muuta kehoasi!) Haitallisilta UV-säteiltä sisällyttämällä vartalovoide SPF: n kanssa päivittäiseen rutiiniin. Rakastamme Eucerin Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 vartalovoiteita (9,54 dollaria, walmart.com ) jokapäiväiseen käyttöön.

• Kirjoittanut Sophie Moore

Kommentit