Cravings ovat kehomme tapa kertoa meille, että jotain puuttuu. Lähettämällä nämä viestit koko kehomme voi ylläpitää mineraalien, vitamiinien ja energiatason tasapaino . Mutta mitä haluamme tiettyihin elintarvikkeisiin todella tarkoittavat? Olemme pyytäneet NutriCentren ravitsemusterapeutti Shona Wilkinsonia auttamaan selittämään ...
NÄYTÄ GALLERIA
Ruokahalut voivat olla kehon tapa sanoa jotain puuttuvaa, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita
Himo: Jotain makeaa
Tarvitset: kromia
'Kun syöt, verensokerisi nousee ja insuliini vapautuu. Jos syöt puhdistettua sokeria ja hiilihydraatteja, ne osuvat verenkiertoosi nopeasti ja aiheuttavat verensokerin epätasapainoa. Kehosi vapauttaa enemmän insuliinia käsittelemään tätä nopeaa verensokerin nousua. Kun verensokeritaso on hoidettu, verensokeritaso laskee, mutta koska olet tuottanut niin paljon insuliinia, tasot laskevat liian mataliksi ja sinusta tuntuu pian välipalaa suklaapatukasta. Mitä enemmän makeisia syöt, sitä enemmän kaipaat niitä - se on saalis 22.
'Varmista, että syöt terveellisen aamiaisen, joka sisältää proteiinia sekä hiilihydraatteja (munakokkelia ruisleivällä) ja jatka myöhemmin päivällä vihannesten kanssa; tämä auttaa ylläpitämään tasaista verensokeria. Tämä tarkoittaa, että verensokerisi ei olisi pitänyt pudota niin paljon, että tarvitset nopean makean korjauksen, kunnes saavut kuusitoista. '
Sokerihalun hillitsemiseksi voit kokeilla myös kromia - mineraalia, joka auttaa tasapainottamaan insuliinitasoja ja pitää iltapäivän sokeripahat loitolla.
Himo: Suklaa
Tarvitset: magnesiumia
Toinen halu, jonka useimmat meistä kokevat päivittäin, on suklaa. Haluamme ja tarvitsemme kuitenkin magnesiumia. On arvioitu, että noin 80 prosentilla väestöstä ei ole magnesiumia päivittäisessä ruokavaliossa. 'Magnesium ei vain voi tukea immuunijärjestelmää estämällä tulehduksia, mutta sillä on myös ratkaiseva rooli hermoston tasapainottamisessa ja ahdistuksen lievittämisessä. Se on myös tärkeää luiden terveydelle. Paras tapa käsitellä tätä halua on tavoittaa neliö tummaa suklaata (70% kaakaosta).
Jos sinusta tuntuu siltä, ettet syö tarpeeksi kalaa, vihreitä lehtivihanneksia ja pähkinöitä pitääkseen magnesiumpitoisuutesi tasapainossa, yritä sisällyttää lisäaine, esimerkiksi Synergistinen magnesium, saatavana osoitteesta questexcellence.com hintaan 5,99 £.
NÄYTÄ GALLERIA
Himo suklaata? Tarvitset magnesiumia, sanoo NutriCentren ravitsemusterapeutti, Shona Wilkinson
Himo: Suola
Tarvitset: natriumia
'Jos kaipaat suolaista ruokaa, se voi tarkoittaa, että natriumpitoisuutesi on liian alhainen, yleensä nestehukkaan (liikunnan, sairauden tai alkoholin käytön jälkeen)', ravitsemusterapeutti Shona sanoo.
Natrium on erittäin tärkeä mineraali, joka auttaa ylläpitämään kehon vesitasapainoa ja säätelemään verenpainetta. Voit täydentää sitä nopeasti napostelemalla kuivattuja sardellia tai suolattua popcornia, joissa on luonnostaan runsaasti natriumia. Löydät myös pieniä määriä tätä mineraalia selleristä ja porkkanoista, joiden pitäisi auttaa himoasi. '
Himo: Vahvat hiilihydraatit
Tarvitset: tryptofaania
Hiilihimo on merkki serotoniinin - 'onnellisen' aivokemikaalin - tuottamiseen välttämättömästä aminohappo tryptofaanista. Sillä on ratkaiseva rooli uni- ja herätysjaksoissa sekä ruoansulatuksessa. Sen puute voi johtaa huonoon mielialaan ja ahdistukseen. Sen sijaan, että tavoittelisit kovia hiilihydraatteja, yritä sisällyttää ruokavaliosi tiettyjä proteiineja, jotka voivat tarjota sinulle kohtuullisen määrän tryptofaania, kuten kalkkunaa, munia, banaaneja tai saksanpähkinöitä.
Himo: Liha
Tarvitset: rautaa
Lihan himo voi tarkoittaa, että kehosi tarvitsee rautaa. Viime aikoina ruokavaliossa on kasvanut taipumus vähentää punaista lihaa, mikä on pääasiallinen syy raudan puutteeseen. Sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa, koska se auttaa kuljettamaan happea koko kehoon. Ilman sitä me väsymme ja väsymme. Yritä sisällyttää punaista lihaa vähintään kerran viikossa ruokavalioon ja lisätä linssejä, pinaatin ja kurpitsansiemeniä, jotka ovat myös hyvä mineraalien ja vitamiinien lähde. '
Vaihtoehtoisesti voit täydentää raudan puutetta ottamalla Iron by Nature's Plus -sisältöä, joka on saatavana osoitteesta nutricentre.com hintaan 8,09 £.
