Harjoitukset ja venytykset, jotka rauhoittavat käsien kouristuksia

Älä anna työsi asetusten tai suosikkiharrastuksesi (kuten neulominen tai puutarhanhoito!) Tuhota sormiasi ja kämmentäsi.

miten rakennat lumiukon

On paljon syitä, miksi kätesi voivat särkyä. Ehkä työskentelet tällä hetkellä kotona, mutta sinulla ei ole parasta mahdollista ergonomista asetusta. Ehkä vietät päiväsi istuttamalla sipulit tai ilta neulomalla, ja näihin aktiviteetteihin liittyvät toistuvat liikkeet alkavat kuluttaa käsiä ja ranteita. Mistä tahansa syystä käsikouristukset ja kouristukset voivat tehdä säännöllisistä tehtävistä paljon tylsiä.

Rauhoittavien, tilapäisesti liikkumattomien sormien ja kämmenten rauhoittaminen alkaa ongelman lähteen löytämisestä, koska ne ovat todella estettävissä. Mukaan Stephen Liu, MD , kliininen apulaisprofessori UCLA: n lääketieteellisen korkeakoulun ortopedisen kirurgian osastolla, yleisiä kouristuksia ovat käsien tai sormien liiallinen käyttö esimerkiksi soittimessa, liiallinen kirjoittaminen tai kirjoittaminen, urheileminen ja pitkäaikainen tarttuminen. `` Muita syitä ovat mineraalivajeet, elektrolyyttien epätasapaino (ajattele kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia) tai kuivuminen sekä sairaudet, kuten diabetes tai niveltulehdus '', hän lisää.

Jos olet alkanut kokea kramppeja kuin koskaan ennen, ja ne alkavat todellakin muutamassa viikossa sen jälkeen, kun aloitit työskentelyn kotona koronaviruksen lukkiutumisten vuoksi - ongelma todennäköisesti johtuu liiallisesta kirjoittamisesta. Ja kirjoittamalla tarkoitamme edelleen kaikki laitteistasi, mukaan lukien kannettava tietokone, tabletti. ja älypuhelin. Et ole yksin: Näytön aikatasot ovat kaikkien aikojen korkeimmat karanteenin takia. Mutta Liu, joka on myös perustaja IFGfit , sanoo, että se ei ole vain kirjoittaminen, joka aiheuttaa ongelmia. 'Kotona työskenteleminen ilman asianmukaista asennusta johtaa usein tavalliseen huonoon asentoon - mikä voi johtaa krooniseen kompensointiin stressaavien kyynärpään ja ranteen nivelten voimilla', hän sanoo huomauttaen, että tämä voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä käsille.

Jaclyn Fulop, hallituksen lisensoitu fysioterapeutti ja perustaja Vaihda fysioterapiaryhmä , on samaa mieltä ja selittää, että ergonomisen työtilan luominen kotiin on ehdottoman välttämätöntä, jotta vältetään paitsi käsien, myös kehon krampit ja huono ryhti kokonaisuutena. 'Kun kirjoitat tai käytät hiirtä, kyynärpäät on asetettava 90 asteen kulmaan, jotta ranteet pysyvät suorina', hän sanoo. `` Jos ranteet taipuvat tai venyvät kirjoitettaessa, se voi johtaa rannekanavan oireisiin, mukaan lukien sormen ja ranteen kouristukset. '' Onneksi on olemassa venytyksiä, joita voit tehdä helpottaaksesi sormien ja käsien kouristuksia. Edessä useita Fulopin suosikkeja.

Aiheeseen liittyviä: Onko sinulla teknistä kaulaa? Tässä ovat parhaat venytykset kaulakivun lievittämiseksi

Vedä alaspäin

'Nosta kätesi suoraan vartalon eteen', Fulop neuvoo. 'Taivuta ranne hitaasti kämmen alaspäin. Vedä venyvä käsi toisella kädellä varovasti takaisin vartaloa kohti. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Suorista ranne uudelleen. ' Hän suosittelee toistamaan tämän prosessin kahdesti ja tekemällä vielä kaksi sarjaa kolmesta toistosta koko päivän.

Kitti puristaa

'Aseta kitti käteen ja purista sitä tiukasti ja hitaasti', Fulop selittää. Muotoile se uudelleen ja toista kolme toistoa 30 sekunnin ajan, mieluiten kaksi kertaa päivässä. Tämä on tärkeää pitovoiman säilyttämiseksi. ' Jos sinulla ei ole kittiä, mutta haluat hyötyä tästä venytyksestä, voit lisätä stressipallon rutiiniin.

Ranne Flexion Matrix

'Pysy pystyasennossa ja aseta kätesi takaosaan pöydälle', Fulop sanoo. 'Kallista eteenpäin ja taaksepäin 30 sekunnin ajan. Sitten nojaa puolelta toiselle 30 sekunnin ajan ja heiluta kehoasi pyöreällä tavalla tunteaksesi venytystä käsivarren lihaksissa 30 sekunnin ajan.

Rannepidennysmatriisi

'Aseta kämmenesi pöydälle sormet osoittaessasi itseäsi kohti', Fulop neuvoo. Kallista eteenpäin ja taaksepäin, sivuttain ja pyöreästi, jotta tuntisit venytyksen kyynärvarren lihaksia pitkin ja varmista, että liikkut 30 sekuntia kumpaankin suuntaan. Syy, miksi nojata kaikkiin näihin alueisiin on niin tärkeä? Tämä muuttaa ne kolmitasoisiksi dynaamisiksi venytyksiksi staattisten venymien sijaan. `` Lihaskuidut kulkevat eri suuntiin, joten toiminnalliset kolmitasoiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä '', hän selittää. 'Keho liikkuu sagitaalisessa, poikittaisessa ja etutasossa jokapäiväisessä elämässä, joten haluamme mallintaa venytyksemme tosielämän toiminnallisesta liikkeestä.'

Kommentit