On tammikuu, ja olemme kaikki jumissa kotona lukitussa, joten sisäisen riemun löytäminen on nyt hieman vaikeaa. Yksi tapa saada nämä positiiviset tunnelmat takaisin on meidän ruokavalio - tiettyjen ruokien syöminen voi todella nostaa mielialaamme.
Ravitsemusterapeutti Elizabeth Stewart varten vitl.com on paljastanut parhaat ja yllättävimmät elintarvikkeet tukea mielialaasi tänä tammikuuna pitääkseen sinut vilkkaana.
'Uuden tutkimuksen mukaan mielialasi riippuu syömästäsi ruoasta ja mitä sinun pitäisi syödä, ikääntyessäsi.' Elizabeth sanoo.
LISÄÄ: Parhaat hitaat liedet, jotka löysimme Amazonista maukkaille talvipäiville
Ladataan soitinta ...KATSO: Kuinka huolehtia mielenterveydestä työskennellessäsi kotona
Ikääntyessämme ruokavalion mieltymykset kehittyvät elämäntapamme ja monien muiden tekijöiden mukaan. Verrattaessa nuorten aikuisten (18--29) ruokavaliokäytäntöjä vanhempiin aikuisiin (yli 30-vuotiaat), yksi tutkimus paljasti, kuinka tämä vaikuttaa eri tavalla mielenterveyteen. '
Nuorten aikuisten mielialaan vaikuttaa vaikuttavan lihan kulutus ja liikunta, kun taas kypsillä aikuisilla hapettimien määrä kehossa kasvaa, mikä voi johtaa suurempaan henkisen kärsimyksen riskiin. Siksi suositellaan antioksidantteja, kuten hedelmiä, kuten mustikoita.
Aikuisten aikuisten tulisi välttää ruokaa, joka aktivoi 'stressivasteen', kuten kahvia ja sokeriruokia.
Tässä on 5 yllättävää ruokaa mielialasi parantamiseksi:
Kefir
Kefir on käynyt maitojuoma, joka tarjoaa tryptofaania - serotoniinin (onnellisen hormonin) esiaste, jota tarvitaan mielialan, ruokahalun, unen, libidon ja muistin säätämiseen.
Se sisältää myös B12-vitamiinia, joka ylläpitää terveitä punasoluja ja energian kannalta välttämätöntä DNA-tuotantoa. Kefir tunnetaan synbioottisena ruokana, joka sisältää esi- ja probiootteja. Prebiootteja tarvitaan suoliston bakteerien (probioottien) ruokintaan, jotka auttavat pitämään suolistamme terveinä.
Suoli on serotoniinin tuotannon pääkohde, joten on hyvä pitää se onnellisessa paikassa. Tarvitsemme myös terveellisen suolen, jotta ravintomme ravintoaineet imeytyvät optimaalisesti.
pitkäjyväinen vs lyhytjyväinen ruskea riisi
LISÄÄ: Kuningattaren suosikki terveellinen lounas paljasti - ja se on niin helppo valmistaa
Sahrami
Vuosien ajan maustesafranin tiedetään säätelevän aivojen välittäjäaineiden tasoa (ajatellaan serotoniinia ja dopamiinia). Tämä tekee sahramista luonnollisen masennuslääkkeen, ahdistusta lievittävän ja unenedistäjän.
On suositeltavaa, että se kulutetaan kokonaan leimautumattomana, koska jauhemallit voivat olla heikompia ja puuttuvat voimakkaista ominaisuuksista.
Piparminttuöljy
Korkealaatuista piparminttuöljyä voidaan käyttää ja käyttää ulkoisesti. Tämä tekee sen terapeuttisista ominaisuuksista monipuoliset ja lähes välittömät - henkisesti ja fyysisesti.
Piparminttuöljy on osoittautunut ihmeiksi mielialalle, stressille ja ahdistukselle, mikä rohkaisee henkistä selkeyttä ja energiaa. Kokeile sitä kastikkeissa, jälkiruoissa, juomissa, suolakuorissa, kasvonaamioissa tai muissa mielessäsi olevissa herkkuissa!
LISÄÄ: 18 parasta wellness-sovellusta ladattavaksi vuonna 2021
Sikuri
Sikuri sisältää runsaasti inuliinia, upeaa prebioottia, joka ruokkii suolistossamme olevia probiootteja. Kuten aiemmin mainittiin, suolisto on serotoniinin tuotannon pääkohde, joten terve suolisto on välttämätön tasapainoisille aivokemikaaleille. Inuliini auttaa ruokahalua säätelevien hormoniemme tuotannossa, estää ylensyöntiä ja vähentää letargiaa ja turvotusta.
Sikuri sisältää myös beetakaroteenia, upeaa antioksidanttia, joka edistää aivosolujen tuotantoa, suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja estää kognitiivisen heikkenemisen.
Vihannes auttaa lisäämään dopamiinin ja serotoniinin tehokasta tuotantoa mielialan, ahdistuksen ja stressin hallintaan ja parantaa aivotoimintaa, keskittymistä ja pitkäaikaista muistia.
Sikurin juurta on perinteisesti käytetty teessä tai lääkkeissä happamat refluksitaudit, ruoansulatushäiriöt ja närästys.
Matcha-jauhe
Matcha sisältää enemmän L-teaniinia kuin mikään muu superruoka. L-teaniini auttaa serotoniinin, dopamiinin ja asetyylikoliinin siirtämisessä ja tuotannossa, mikä parantaa mielialaa, keskittymistä ja muistia.
L-Theanine laukaisee myös alfa-aallot, jotka saavat meidät tuntemaan keskittyvän, valppaana ja täynnä energiaa. Tämä laatu tekee Matchasta upean 'noutaa minut' kofeiinikorvauksen, joka antaa meille hissin ilman piristävää, langallista tunnetta, jonka jotkut meistä saavat kahvista.
