Kun päivät lähestyvät ja lämpötilat laskevat, motivaatiota on vaikea pitää korkealla - monet meistä joutuvat halunsa olla sängyssä pidempään! Joten saadaksemme sinut oikealle tielle, me kutsui ravitsemusterapeutti Helen Bond Harley Street Medical Groupin jäsen, jakaa hänen tärkeimmät vinkkinsä energian tason pitämiseksi talvella ...
kuinka estää pakastin palamaan lihaan
1. Syö säännöllisesti
Joulun ollessa horisontissa rasvaiset, kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat helpommin saatavissa kuin muina vuodenaikoina. Mutta vaikka on houkuttelevaa päästä mukaan sokeripitoisuuteen, se yksinkertaisesti aiheuttaa verensokeripiikin, joka johtaa energian ja hälytysten pudotukseen. Sen sijaan pidä kiinni tavallisista, terveellisistä aterioista ja välipaloista - tämä vakauttaa verensokerisi.
2. Tasapainota lautasesi
Mutta mikä tarkalleen on 'terveellinen ateria'? Ihanteellinen levy on hyvä tasapaino täysjyvähiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen välillä. Tämä yhdistelmä auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä ja vapautumista verenkiertoon, mikä mahdollistaa kestävän energiatason, neuvoo ravitsemusasiantuntija Helen.
3. Älä ohita aamiaista
Monet meistä ohittavat aamiaisen kahvia varten, mutta se voi olla paikka, jossa olet menossa pieleen - terveellinen aamiainen täydentää energiatasoa pitkään ilman ruokaa tarjoamalla polttoainetta ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat sekä kehoa että aivoja toimimaan tehokkaammin koko ajan. päivä.
SUOSITELTAVAA: Kuinka päästä eroon kylmästä nopeasti
4. Vähennä kofeiinia
Vaikka kahvilla ja teellä on paikkansa luonnollisena stimulanttina - on todisteita siitä, että ne voivat auttaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä - jos tunnet olevasi johdotettu mutta väsynyt, näillä juomilla voi olla negatiivinen vaikutus energiatasoosi. Valitse erilaiset juomat kosteuttamaan itseäsi.
5. Pidä tauko alkoholista
Alkoholi voi vaikuttaa unen laatuun, kuivattaa kehoa ja kuluttaa energiaa. Yritä vähentää alkoholin saantia, etenkin illalla, ja noudattaa suositeltuja rajoja, jotka ovat enintään 14 yksikköä viikossa. On todennäköistä, että tunnet itsesi väsyneeksi myös hyvän unen jälkeen, jos olet käyttänyt paljon alkoholia edellisenä iltana.
kosteussulku betonilattialle
6. Vältä kuivumista
Jano voi itse asiassa peittää itsensä väsymykseksi ja hidastaa energiatasojasi - jopa pieni kuivuminen voi jättää sinut väsyneeksi ja uneliaiseksi. Juominen runsaasti vettä koko päivän ajan auttaa tässä - jos et ole veden maun fani, voit sijoittaa hedelmiä sisältävään vesipulloon ja lisätä kurkkua, sitruunaa ja inkivääriä.
7. Liiku
Aktiivinen elämäntapa voi parantaa energiatasojasi polttamalla ylimääräisiä kaloreita, lisäämällä verenkiertoa kehossasi ja hapettamalla kaikkia kudoksiasi. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viitenä tai useampana päivänä viikossa. Se lisää myös endorfiinitasojasi, mikä nostaa mielialaasi.
miksi kuningatar kantaa käsilaukkua
8. Venytä säännöllisesti
Tiukat lihakset voivat kuluttaa enemmän energiaa. Olitpa joogafani tai viettelet vain viisi minuuttia päivässä rentoutumiseen, säännöllinen venyttely voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan joustavuutta ja verenkiertoa lisäämällä lihastesi verenkiertoa.
9. Lisää magneettiterapia rutiiniin
Magneettikentät lisäävät verenkiertoa ja lisäävät hapen virtausta kehon ympäri, auttamalla elintärkeitä ravintoaineita kulkeutumaan koko verenkiertoon ja toimittamaan ne sinne, missä kehosi tarvitsee. Tuntuuko jäykältä istumasta työpöydällesi liian kauan? Jotkut tuotteet, kuten Trion: Z: n magneettiterapian rannekkeet, voivat auttaa vähentämään arjen kipuja.
LISÄÄ: Parhaat kauneuden adventtikalenterit 2018
10. Pop probiootti
Jos sinulla on paljon väsymystä, suolistofloora voi olla epätasapainossa. Terveellinen ruoansulatuskanavan toiminta, ravinteiden imeytyminen ja jätteiden poistaminen voivat saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi. Yritä kuluttaa fermentoituja ruokia tai monikantaista probioottilisää päivittäin tasapainon palauttamiseksi.
