Jos yrityksesi astua uuteen vuoteen, uusi sinulle-kunto-ohjelma laski, harkitse yhtä harjoittelua Jennifer Lopez on vannonut pandemian aikana pysyvänsä huippukunnossa.
LISÄÄ: 15 parasta naispyörää vuodelle 2021: Hanki inspiraatiota sykliä rakastavista julkkiksista
Hänen kouluttajansa, kunto- ja wellness-guru David Kirsch, jakoi kaikki nämä yksityiskohdat MEILLE, mukaan lukien yksi asia, jota tarvitset harjoittelun jälkeen, jotta voisit saada vauhtia.
On selvää, että J.Lon raskas työ kuntosalilla kannatti
Jos katsot yhden Hustlers tähti, on helppo nähdä, että hänen kunto-ohjelmansa ei ole heikkohermoisille, mutta voit tehdä tämän kaiken kotona vähäisillä varusteilla.
on vahapaperi pergamenttipaperia
LIITTYVÄT: 10 halpaa juoksumattoa, jotta voit pysyä kunnossa kuntosalien ollessa suljettuina
Tarvitset vain lääkepallon, purjelentokoneet, käsipainot ja vastusnauhan sen lyömiseksi. Se on 4-piirinen harjoitus, joka sisältää sumokyykkyjä, keuhkoja, lankkuja ja muuta.
David suosittelee harjoittelun jälkeistä työkalua MiHIGHin suosittu infrapunasaunan huopa , joka käynnistyi toukokuussa 2020 Isossa-Britanniassa ja myi nopeasti tuhansia. Se käyttää infrapunalämpöä kehon detoksifikaatioon ja polttaa kaloreita, parantaa unta, vähentää stressiä ja lisää kollageenia. Se myös vähentää tulehdusta, edistää verenkiertoa ja vapauttaa toksiineja.
David suosittelee, että sitä käytetään 2-3 kertaa viikossa 45-60 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Löysimme myös samanlaisen infrapunasaunan huovan Amazonissa vähemmällä.
Kurkista alla olevaan J.Lo-harjoituksen täydelliseen erittelyyn.
J.Lon neljän piirin harjoitus
Suorita jokainen harjoitus yhden minuutin ajan. Jos harjoitteluun liittyy vuorottelevia puolia - tee niitä 30 sekunnin ajan kummallakin puolella.
1. Sumo kyykky lääkepallolla
Nouse suoraan ja avaa jalat niin, että ne ovat hieman leveämpiä kuin hartiat. Pidä varpaat ulospäin. Tule alas kyykkyyn pitäen lääkepalloa suoraan eteenpäin. Tämä kohdistuu sisäreisiin, vatsalihaan ja pakaralihasiin.
Medicine Ball, 34, 99 dollaria, Amazon
2. Käänteiset keuhkot
Astu taaksepäin yhdellä jalkasi. Taivuttamalla takajalkaa niin, että takapolvi koskettaa melkein maata. Etupolven tulee olla yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä nilkan ja polven kohdakkain loukkaantumisen välttämiseksi.
LISÄÄ: T hän erityisimmät lahjat lähettää äitisi osoittamaan sinulle huolta
3. Lankkaa lääkepalloa
minkä kokoinen laulaja adele on
Aseta lääkepallo lattialle ja pidä sitä kiinni suorittaessasi 30 sekunnin lankkua. Varmista, että kätesi ovat linjassa olkapäidesi kanssa ja että ytimesi on kiinni, sanoo Kirsch. Vatsasi tuntuu olevan tulessa.
4. Sivusuuntainen työntyminen
Pidä oikeaa kantapääsi purjelentokoneella ja sitten jalkasi ulospäin samalla kun liikutat kehoasi alaspäin (sivuttainen syöksy!). Tee sama toisella puolella. Tämä kohdistuu pakaroihisi.
Purjelentokoneet, 8,95 dollaria, Amazon
5. Käsipainorivi Tricep-jatkeeseen
Käynnistä käsipainoilla aloittaaksesi lankkuasennossa ja nosta vasen kyynärpääsi (käsi, joka pitää painoa) ylöspäin kattoa kohti ja ulotu taaksepäin. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
Käsipainosetti, 89,99 dollaria, Amazon
miksi betonitiiviste kuplii
OSTA NYT
6. Olkapään hanat
Pidä lantiosi neliömäiseltä lankkuasennosta, Kirsch sanoo. Aloita sitten napauttamalla hartiasi vastakkaisilla käsillä.
7. Sivulevyt
Lepää kyljelläsi ennen painosi asettamista kyynärvarrelle pitäen lantiosi korkealla. Pidä vastakkaisesi käsivartesi ylöspäin ja aseta sama käsi päähäsi ennen kuin käytät kyynärpäätä päästäksesi abs.
8. Yläpuoliset iskut lääkepallolla
Tämä liike vaatii lääkepalloa. Pidä kädet suorina yläpuolella ja jalat hartioiden leveydellä, lyö lääkepallo kummallakin puolella. Tämä liike on selkeä fanien suosikki.
9. Rungon kierto vastusnauhalla
Taivuta jalkasi. Polvet ovat lukittu. Aseet ovat suorassa. Ja kiertää, Kirsch sanoo. Pidä kiinni vastusnauhasta koko ajan, vedä kehosi yli, pitäen ytimesi tiukasti kohdistamaan vinossi.
voitko keittää lohta pakastettuna
Resistance Band, 29, 99 dollaria, Amazon
10. Kyykky rivillä ja hauis-kiharat vastusnauhalla
Kyykky alas vastusnauhoilla ja vie sitten ylöspäin noustessasi vartaloasi kohti ja käperry.
11. Tricep-jatkokset vastusnauhalla
Seisomalla selkäsi vastusnauhoja kohti, kurota niitä kohti ja tuo ne suoraan yläpuolelle kasvojesi ohi.
11. Rentoudu ja rentoudu MiHIGH: n kanssa
15 minuuttia MiHIGH-saunapeitossa 122 - 140 astetta ja voit työskennellä sieltä ylöspäin.
LISÄÄ: 5 parasta mehu-ruokavaliota potkiaksesi aineenvaihduntaa
WE ARE: n valinta on toimituksellinen ja valittu itsenäisesti - esittelemme vain sellaisia kohteita, joita toimituksemme rakastavat ja hyväksyvät. Voimme kerätä osan myynnistä tai muuta korvausta tämän sivun linkeistä. Lisätietoja on osoitteessa UKK-sivu.
Pidätkö tästä tarinasta? Tilaa uutiskirjeemme, niin saat muita tämän kaltaisia tarinoita suoraan postilaatikkoosi.
