Kuusi jooga-asemaa suoritettavana kumppanin kanssa treenattaessa

Syvennä käytäntöäsi ja suhdettasi näihin liikkeisiin.

mikä hedelmä on sesonkiaikana syyskuussa

Kumppanijooga voi auttaa sinua syventämään sekä asennoitasi että suhteitasi. 'Joogan tekeminen kumppanin kanssa tekee monista poseista helppokäyttöisempiä, mukavampia ja terapeuttisempia' ', kertoo Mary Aranas, joka opettaa Puhdas jooga ja johtaa kumppanijooga-työpajoja ympäri maata. 'Pitämällä kiinni toisesta ihmisestä, voit tasapainottaa paremmin kuin pystyt yksin, siirtyä poseihin syvemmälle ja pitää niitä pidempään, mikä lisää vahvistumista ja venyttämistä.' Työskentely rinnakkain parantaa myös viestintää. Tarvitset vain puolison, ystävän tai muun halukkaan kumppanin - eikä kumpikaan teistä tarvitse olla liian kunnossa tai joustava. Aranas valitsi yksinkertaisuutensa vuoksi seuraavat asennot, mukaan lukien jännitystä murtavat käänteet ja korjaavat venytykset.

Aiheeseen liittyviä: Jooga- ja wellness-retriitit sopivat kaikille, jotka haluavat rentoutua

Taivuttava säätiö

Selän taivutus voi lisätä keuhkojen kapasiteettia, venyttää vartaloaan ja nostaa henkeä voimanjooga-venytykseen. Suorita poseeraus seisomalla toisiaan vasten, jalat lantion leveydellä toisistaan, jotta voit pitää toistensa käsivarret mukavasti kädet taivutettuna. Hengitä sisään ja nosta rinta, hengitä sitten ja pudota pää varovasti taaksepäin, suoristamalla käsivarret. Pidä asentoa kaksi tai kolme hengitystä. Hengitä sisään ja palaa seisomaan.

Kaksinkertainen Rag-nukke

Double Rag Doll venyttää hamstrioita ja lievittää jännitteitä, mikä tekee siitä täydellisen liikkeen pitkän päivän jälkeen istuen pöydällä. Suorita tämä siirto seisomaan taaksepäin kantapääsi noin kuuden tuuman päässä kumppanistasi; taita eteenpäin niin, että pakarat koskettavat. Saavuta takaisin ja pidä kiinni kumppanisi kädestä, käsivarresta tai hartiasta (joustavuudesta riippuen) ja vedä kehosi toisiaan kohti kahdesta kolmeen hengitykseen tuntemalla venytystä hamstrissasi. Laita sitten kätesi lattialle tai säärillesi ja rullaa hitaasti takaisin seisomaan. Jos haluat mennä syvemmälle, pidä kiinni toistensa käsivarsista tiukasti ja siirrä painosi eteenpäin jalkojesi etuosaan niin, että olet nojautunut toisistaan.

lainaus avioliitosta ja rakkaudesta

Kaksinkertainen puu

Tämä liike parantaa tasapainoa, vahvistaa jalkoja ja avaa sisäreidet. Lisäksi sivuhalaus lisää asenteeseen hieman läheisyyttä. Voit luoda tämän asennon uudelleen seisomalla vierekkäin samaan suuntaan ja kietomalla sisäosasi kumppanisi vyötärön ympärille. Pysy tukevasti sisäjalallasi kiertämällä ulkosäärääsi tuomalla jalkapohjan nilkkaan, vasikkaan tai reiteen (ei polveen). Nosta ulkovartesi itsesi yläpuolelle tai paina kämmenet yhteen yhdistääksesi asennon. Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella.

Back-to-Back-tuoli

Tämän asennon edut ovat syvällisiä, koska se voi vahvistaa neloset ja parantaa ryhtiä. Aloita seisomalla selkäsi koskettamalla; linkki kyynärpäät. Tunne ja sovita kumppanisi hengitys. Paina toisiaan taaksepäin ja kävele jalkojasi eteenpäin pitäen ristiluun ja selkärangan kosketuksessa kumppanisi kanssa, kunnes olet istuma-asennossa (korkeintaan 90 astetta). Pidä asentoa kaksi tai kolme hengitystä; palaa hitaasti seisomaan. Jos haluat mennä syvemmälle, nouse ja laske varovasti toistuvasti, niin saat lisää vahvistavaa haastetta.

Aiheeseen liittyvät: Yogi Adriene Mishler haluaa sinun löytävän iloa ja hyväksyntää liikkeen kautta

Infinity Twist

Tämä liike lisää verenkiertoa selkäydinlevyihin selän nuorentamiseksi, lisää joustavuutta ja lievittää jännitteitä. Tämän siirron suorittaminen on helpompaa kuin miltä näyttää. Istu ristikkäin vastakkain, polvet päällekkäin. Hengitä sisään, pidennä selkärankaa ja kiertele oikealle ja saavuta oikea kätesi takanasi. Tartu oikealla kädellä kumppanisi vasempaan ranteeseen tai käteen ja päinvastoin. Hengitä ulos ja vedä varovasti; pidä asentoa kolmeen hengitykseen. Vapauta ja käännä kierre.

kuinka pitää browniet tuoreina

Istuva eteenpäin taivutettu selkänoja, osa 1

Tämä venyttää hamstringsia ja selkää yhdelle kumppanille ja tarjoaa samalla sydämen avaavan venytyksen toiselle. Tutki tätä asentoa istumalla selkäsi koskettamalla ristiluusta aina pään yläosaan asti. Kumppani A, pidä jalat lantion leveydellä ja suorina, polvet ylöspäin (taivuta niitä tarvittaessa), jalat taipuneet.

Istuva eteenpäin taivutettu selkänoja, osa 2

Kumppani B, taivuta polvet, jalat lattialla. Kumppani A, ala taittua eteenpäin, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Kumppani B, siirry samaan suuntaan, makaa takaisin kumppanisi päällä ja astu jalkasi lähemmäs sinua tukeen. Pidä asentoa 3-5 hengitystä ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Vaihda rooleja ja toista.

Istuva eteenpäin taivutettu selkänoja, osa 3

Jos haluat mennä syvemmälle, (jos sinulla on selkäongelmia, ohita tämä vaihe.) Kumppani B, nosta käsivarret yläpuolelle ja kurota kumppanisi A varpaita. Jos se on liian voimakasta, jätä kädet sivuille.

Tämä tarina ilmestyi alun perin Whole Living -sivustolla.

• Kirjailija: Whole Living

Kommentit